「安静」
練習量を減らしたり、2週間程度完全休養するだけで治ってしまう疾患もあります。ある動作で痛ければある程度、スポーツ活動を制限する事が必要です。
「アイシング」
練習後、アイスバッグ、氷で患部をまんべんなくアイシングし、血行の改善等を良くすることは大切です。患部を15~20分冷却します。低温熱傷を起こさないようアンダーラップ等で皮膚に直接触れないようにしましょう。
「外用薬」
症を抑える塗り薬は大切な治療法の一つです。1日に3~4回ぐらいは塗りましょう。
「テーピング・サポーター」
怪我の再発や予防としてテーピングやサポーターは患部を保護することは効果的です。テーピング・サポーターは場所や怪我、スポーツ時、安静時により当然固定が異なります。医師やトレーナーとよく相談してください。
「ストレッチング」
時期を見て症状に応じたストレッチは、予防や治療に非常に重要です。
「筋力トレーニング」
患部を休ませ、他の筋力のトレーニングを行ったり色々なバリエーションが考えられます。ストレッチや筋力強化は怪我や痛みには効果的です。
「パフォーマンスチェック」
曖昧な表現ではなく、バイオメカに基づく理論的なフォームを身につけましょう。フォームを強制することでスポーツ障害の予防が出来ることも多々あります。
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